9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Agar Berat Badan Ideal

Kumpulan Tips dan Trik Indonesia – Sedang berusaha untuk menurunkan berat badan Anda? Bila ya, maka meningkatkan metabolisme tubuh Anda mungkin dapat membantu usaha Anda tersebut. Dengan laju metabolisme tubuh yang baik, kerja tubuh dalam mengolah asupan menjadi energi akan menjadi semakin baik.

Kemudian, dengan proses pembakaran energi yang tepat pula, berat badan pun akan lebih cepat turun ke titik ideal. (Sumber: Alodokter).

Kali ini, Tips dan Trik akan membahas beberapa cara untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh kita. Untuk mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan.

9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

1. Makan dengan Teratur

Makanlah dengan porsi kecil 6 kali sehari untuk menghindari peningkatan kadar gula darah secara mendadak dan meminimalkan keiginan untuk makan secara berlebihan (binge). Usahakan Anda selalu makan pada waktu yang sama setiap harinya dan jangan biarkan diri Anda merasa kelaparan.

2. Bentuk Otot Anda

Karena otot merupakan salah satu pembakar lemak di dalam tubuh, maka olahraga untuk membentuk otot merupakan salah satu cara untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda dan menurunkan berat badan.

Bentuk otot tubuh kita – tidak perlu sampai seperti bodybuilder kok.

Setelah berolahraga, pastikan Anda mengkonsumsi cemilan sehat yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak. Dengan meningkatkan massa otot tubuh Anda, maka proses pembakaran lemak di dalam tubuh Anda pun akan semakin meningkat.

3. Olahraga Kardio

Olahraga kardio akan meningkatkan pembakaran lemak yang menutupi seluruh otot tubuh Anda, terutama lemak perut. Dengan melakukan olahraga aerobik secara teratur dan mengkombinasikannya dengan olahraga angkat beban, maka tubuh Anda pun akan terlihat lebih kurus.

Lagipula membentuk otot tanpa melakukan olahraga kardio juga sama saja dengan membangun rumah dengan fondasi yang lemah.

Baca juga: Trik: Teknik Lari yang Benar

4. Konsumsi Diet Sehat

Konsumsilah makanan bernutrisi dan batasi konsumsi karbohidrat sederhana (berbagai jenis makanan yang mengandung gula atau tepung putih).

Untuk memaksimalkan pembakaran lemak di dalam saluran pencernaan dan menghalau rasa lapar, perbanyaklah konsumsi karbohidrat kompleks seperti buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

Konsumsi makanan yang sehat adalah salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Selain itu, pastikan selalu ada makanan sumber protein di dalam menu makanan Anda. Protein bukan berarti Anda harus mengkonsumsi daging; susu, kacang, dan tahu juga merupakan sumber protein.

5. Cukup Tidur

Usahakanlah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malamnya. Sebuah penelitian baru yang dilakukan oleh Case Western Reserve University menemukan bahwa wanita yang rata-rata tidur selama 5 jam atau kurang lebih mudah mengalami peningkatan berat badan dan 15% di antaranya mengalami obesitas.

Tubuh kita itu ibarat mesin yang harus dijaga terus, termasuk menjaga tidak over capacity – makanya setiap orang sangat dianjurkan untuk selalu istirahat cukup.

6. Minum Air Putih Lebih Banyak

Pada sebuah penelitian kecil yang dilakukan di Jerman, para ahli menemukan bahwa dengan meningkatkan konsumsi air putih, maka laju metabolisme tubuh pun akan meningkat pula.

Hanya dengan mengkonsumsi sekitar 500 ml air putih, laju metabolisme tubuh Anda pun akan meningkat sebanyak 30% selama 1 jam kemudian, yang berarti membakar 24 kalori lebih banyak.

Perbanyak minum air putih juga wajib jika ingin meningkatkan metabolisme tubuh Anda

Para ahli menganjurkan Anda untuk mengkonsumsi air dingin karena tubuh akan membakar kalori lebih banyak untuk menghangatkan air dingin yang masuk ke dalam tubuh agar sesuai dengan suhu tubuh Anda saat ini.

7. Makan Hingga Kenyang

Kurang makan akan membuat laju metabolisme tubuh Anda menurun dan akibatnya, tubuh Anda pun akan menumpuk lebih banyak lemak. Sebagian besar ahli gizi menganjurkan agar seorang wanita aktif mengkonsumsi setidaknya 1.800 kalori setiap harinya.

Akan tetapi, pilihlah makanan Anda dengan hati-hati karena makanan sehat pun seringkali mengandung cukup banyak kalori (lihat point 4 di atas).

8. Atasi Stress

Selalu jaga kadar stress Anda setiap hari dengan membagi waktu dengan baik dan memfokuskan pikiran Anda pada masa kini. Hal ini dikarenakan berbagai penelitian telah menemukan adanya hubungan antara kadar stress yang tinggi dengan peningkatan berat badan.

9. Tingkatkan Intensitas Olahraga Anda

Untuk memaksimalkan pembakaran lemak di dalam tubuh Anda, ubahlah kecepatan dan intensitas olahraga kardio Anda. Contohnya adalah jika Anda sedang berolahraga jalan kaki, maka tingkatkan kecepatan Anda selama beberapa menit, misalnya dengan berjalan cepat atau jogging selama beberapa menit.

Ulangi terus hal ini. Jika Anda telah berlari, maka lakukanlah hal ini selama beberapa menit, kemudian lanjutkan dengan sprint selama beberapa menit dan ulangi kembali.

Menjaga Metabolisme itu Penting

Namun tidak hanya menjaga metabolisme tubuh saja, ibarat komputer, tubuh kita itu memiliki input, proses dan output. Agar tubuh sehat, selalu jaga asupan gizi yang masuk. Menjaga atau meningkatkan metabolisme tubuh agar prosesnya lancar. Selalu jaga output juga lancar.

3 Prinsip Menurunkan Berat Badan dengan Metode Clean Eating

Pernah dengar tentang Clean Eating? Clean eating adalah pola makan yang terdiri dari lebih banyak sayuran, buah dan biji-bijian sekaligus meminimalisir konsumsi makanan olahan kemasan. Gunanya buat apa? Ya, pastinya tujuan utamanya adalah untuk menurunkan berat badan.

Apa Itu Clean Eating?

Iya, clean eating adalah salah satu metode diet (menu makan) yang akhir-akhir ini makin populer di kalangan pemilik gaya hidup sehat.

Kenapa sih pada ngelakuin clean eating ini? Emangnya apa enaknya ketimbang metode diet yang lain?

Well, kalau ditanya enak atau enggaknya, ya nggak ada metode diet yang enak. Pasti akan ada saatnya kita harus mengerem dan mengendalikan diri kalau lagi diet. Dan ini membutuhkan perjuangan, sebab kita semua pasti punya makanan favorit yang sebetulnya merupakan pantangan dalam clean eating rules, karena tingginya kadar lemak atau gula.

Nah, prinsipnya sih sebenarnya simpel, yaitu melakukan secara perlahan dan mulai dari hal kecil dulu.

Cara menurunkan berat badan dengan clean eating

Misalnya menerapkan meal plan (rencana menu) dan menghentikan konsumsi makanan tidak sehat (junk food) secara bertahap. Kamu juga bisa menerapkan clean eating dengan melacak setiap asupan kalori dari makanan sehari-hari.

Menerapkan clean eating nampaknya memang ribet, tapi biasanya bisa mudah dilalui setelah menerapkannya dalam seminggu penuh. Jadi, sangat worth to try, Hanya perlu mengompori tekad saja.

Inilah 3 Metode yang Dapat Kamu Lakukan dalam Clean Eating demi Menurunkan Berat Badan

1. Ganti Gula dengan Buah Segar Seminggu Sekali

Cookies, kue, permen, cokelat, dengarkan ini … loe-gue END!

Hindari gula-gula ini… salah satu cara menurunkan berat badan dengan clean eating.

Sebagai gantinya, alihkan anggaran ke buah-buahan yang sehat dan segar. Potong dan kupas buah-buahan dan atur di piring seatraktif-atraktifnya. Kalau perlu, ala-ala restoran mahal. Lalu sajikan sebagai pengganti snack, atau buatlah salad yang kesemuanya hanya buah. No sugar added, pokoknya.

Sebagai pemula dalam usaha menurunkan berat badan ini, penggantian segala snack manis bisa dilakukan sekali sepekan. Lalu setelah lidahmu sudah mulai terbiasa untuk tidak diberi yang manis-manis, kamu bisa naikkan dosis nge-buahnya jadi 3 kali seminggu, sampai kamu bisa benar-benar lepas dengan gula sepenuhnya.

Ganti juga semua sumber tepung dengan yang whole wheat. Gantilah roti putih, pasta dan nasi putih dengan beras merah, dan segala olahan gandum utuh.

Hentikan mengonsumsi makanan olahan dan junk food menjadi hanya 1-2 kali seminggu. Makanan kemasan, atau olahan yang hanya butuh waktu hitungan menit mengolahnya, atau hanya perlu dipanaskan saja, sangat tinggi kandungan sodium, lemak dan bahan tidak sehat lainnya.

Junk food atau fast food pun tinggi kandungan lemak tapi rendah nutrisinya. Cobalah mengurangi jenis makanan cepat saji atau kemasan, olahan, dan instan. Bolehlah kalau kamu pengin konsumsi sekali-kali tapi hanya jadikan jenis makanan itu sesekali dan buat batasan jenis makanan itu hanya untuk acara spesial.

Konsumsi makanan bersodium rendah dan lemak jenuh. Pilihlah kecap bersodium rendah. Rendam kacang-kacangan dalam kaleng semalaman dalam slow cooker sebab kacang-kacangan kalengan seperti ini mengandung sodium tinggi.

Ganti minuman manis dengan air mineral. Minuman manis terutama yang kemasan mengandung tinggi gula. Alih-alih mengonsumsi air kemasan seperti soda dan sebagainya, selalu sediakan air mineral yang bisa kamu bawa ke mana pun.

2. Berusaha Disiplin Mengikuti Meal Plan yang Sehat

Salah satu cara agar #CleanEating berhasil adalah disiplin diri. Siapkah dengan metode menurunkan berat badan ini? Click To Tweet

Kalau pengin menurunkan berat badan secara efisien maka penting banget ya, untuk makan terjadwal 3 kali sehari, di waktu yang sama setiap hari. Jangan tunda makan, sebab telat makan bisa memicumu jadi pengin makan makanan nggak sehat. Dalam jumlah yang banyak.

Yang paling parah, makannya tengah malam. Sudah bakal dijamin deh, bangun tidur selain muka jadi bengkak, berat badan bakal naik cepat. Gagal deh program menurunkan berat badan kita.

Akan lebih baik jika kamu bisa memasak sendiri. Karena, selain lebih terjamin nutrisi dan kebersihannya, kamu pun bisa kendalikan menu yang paling sarat nutrisi dan minim dari kandungan lemak atau gula tinggi.

Buatlah daftar belanjaan untuk seminggu, berdasar rencana menu (meal plan) yang sudah dibuat. Ingat, bahwa dengan memasak sendiri–sepanjang cara mengolah dan penyimpanannya bagus–bisa juga dikonsumsi hingga keesokan harinya. Siapa tahu kan kamu tiba-tiba kena penyakit males masak hari itu. Hehehe.

Buatlah menu yang beragam. Menu yang selalu berubah dan memenuhi selera akan membuat kita lebih semangat makan, dan ajaibnya bisa membuat kita untuk tidak makan berlebih atau bosan.

Cobalah beragam bahan makanan yang mungkin selama ini asing, namun tentu kandungan nutrisi juga harus sudah kita ketahui. Tambah jenis biji-bijian, sayuran atau buah dalam meal plan. Konsumsi hanya saus kemasan dengan nutrisi paling sehat, bahkan kalau bisa buatlah sendiri di rumah.

Sebenarnya bikin saus sendiri itu nggak ribet kok, dan sudah banyak resep saus bertebaran di muka bumi internet. Sebagai penunjang, cobalah resep baru yang belum pernah kamu masak atau belilah buku panduan clean eating.

Pilih hanya makanan sehat yang sesuai dengan pola clean eating. Cari restoran yang menggunakan bahan segar lokal atau organik. Pilih makanan tersehat dari daftar menu, usahakan tetap disiplin sebisa mungkin.

Konsumsi snack sehat seminggu sekali sebagai permulaan. Rencanakan jenis snack sehat dan siapkan sebelum hari libur, seperti kacang almond, potongan buah atau sayuran dengan cocolan sehat seperti hummus, pasta kacang hitam, baba ganoush yang kesemuanya terbuat dari bahan sehat.

3. Pertahankan Kebiasaan Clean Eating

Kurangi 250-500 kalori dari total rekomendasi kalorimu per hari. Ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 1/2 kg dalam seminggu lo.

Rekomendasi dasar asupan kalori orang dewasa per hari adalah 2000-2400 kalori untuk wanita, dan 2600-3000 kalori untuk pria. Kurangilah antara 250-500 kalori dari jatah yang direkomendasikan itu.

Catat!

Tapi, bagaimana caranya melacak asupan kalori?

Sekarang tersedia banyak sekali aplikasi penghitung kalori di smartphone. Bisa dicari di Playstore atau AppStore. Semakin sering kamu menggunakan pelacak atau penghitung kalori, maka kamu akan semakin mahir memperkirakan jumlah kalori makanan.

Manfaatkan pula jurnal pencatat asupan makanan. Input setiap makanan yang kamu konsumsi yang biasanya juga tersedia di aplikasi pencatat kalori ini.

Selalu periksa timbangan dan ambil foto rutin untuk membandingkan sebelum dan sesudah, seminggu sekali dengan pakaian yang sama. Ekspose bagian tubuh seperti perut, paha, lengan yang biasanya tergelayut lemak sebagai patokan. Bagian-bagian tubuh itu adalah yang pertama akan berubah ketika kita mengalami penurunan berat badan.

Kamu juga berkonsultasi dengan pakar. Jika kamu sedang serius mengejar target untuk menurunkan berat badan, bimbingan dari ahli sangat membantu. Para ahli yang dimaksud bisa seorang dokter, ahli gizi bahkan pelatih fitnes, karena ketiga profesional itu menguasai bidang nutrisi dan kesehatan, meski fokusnya berbeda.

Selain menerapkan pola diet sehat ala clean eating, kamu juga harus rajin berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Jadikan olahraga sebagai gaya hidup. Ketika kita menjadikan olahraga sebagai gaya hidup, maka kita akan memiliki jadwal rutin untuk berolahraga demi menurunkan berat badan, juga saat harus mempertahankannya nanti.

Clean eating membawa pengaruh positif pada tubuh berupa energi yang bertambah, sehingga jika kamu memang menerapkannya dengan benar, maka berolahraga akan semakin mudah dilaksanakan bersamaan dengan metode clean eating.

---

Nah, itu dia beberapa tip melakukan clean eating demi menurunkan berat badan.

Dengan pola makan dan gaya hidup seperti ini, sepertinya akan banyak bonus yang bisa kamu peroleh. Apalagi kamu disiplin. Bonus seperti kulit yang sehat dan tubuh yang bugar bakalan akan kamu nikmati dengan segera.

Selamat mencoba! Semangat!

5 Tips Memilih Serum Pemutih Badan yang Aman untuk Kulit

Tips dan Trik Indonesia – Bagi seorang wanita, memiliki kulit putih adalah impian. Mereka sering menggunakan beragam produk kecantikan yang menjanjikan hal ini.

Namun, dalam memilih produk ini, haruslah lebih hati-hati. Karena produk ini langsung efeknya pada kulit. Jika salah pilih, bisa-bisa kulit malah bermasalah.

Tips memilih serum pemutih badan yang aman untuk kulit kamu (foto: pexels.com)

Jadi gimana cara memilih produk pemutih kulit yang aman? Atau lebih spefisik lagi adalah, bagaimana cara memilih serum pemutih badan yang aman bagi kulit? Simak tips kecantikan berikut ya.

Tips: Ikuti 5 Langkah dalam Memilih Serum Pemutih Badan yang Aman bagi Kulit Wanita Indonesia

Sekarang ini, memang sudah mulai banyak serum pemutih yang dijual di pasaran. Namun, tidak semua serum bisa cocok dengan kulit kamu. Karena itu, perlu banget memperhatikan langkah berikut sebelum memutuskan untuk membeli produk pemutih kulit itu.

1. Kenali Dulu Siapa Dirimu – Alias Kenali Jenis Kulit Kamu

Setiap orang memiliki jenis kulit yang berbeda. Ada yang berminyak, ada juga yang kering. Produk kecantikan yang ada di pasar pun memiliki ragam untuk masing-masing jenis kulit.

Karena itu, jangan sampai salah memilih serum pemutih badan dengan mengenali dulu jenis kulit kamu.

Carilah produk di pasaran yang memang ditujukan untuk jenis kulit kamu. Sama halnya ketika memilih jenis lipstik untuk bibir kamu.

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=ppGO4VLL_m4[/embed]

Video Dokter 24: Mengenali jenis kulit ini wajib ditonton sebelum memilih serum pemutih badan untuk kulit kamu!

2. Kenali Lawanmu – Alias Kenali Produk Serum Pemutih Badan yang Akan Kamu Pilih

Jangan pernah membeli kucing dalam karung!

Ingat pepatah ini!

Kira-kira begitu pepatah lama yang sangat cocok dalam hal ini. Kamu haruslah mengenali produk yang kamu ingin beli terlebih dahulu. Dalam hal ini, cobalah kenali bahan yang digunakan dalam produk itu.

Apakah bahan-bahan yang digunakan termasuk dalam bahan yang berbahaya bagi kulit? Seperti merkuri – yang sudah dilarang oleh BPOM?

Selalu baca detail tentang kandungan dalam produk yang akan kamu beli. Sama seperti baca syarat dan ketentuan dalam program kredit dari institusi keuangan manapun.

3. Kenali Lawanmu 2 – Pastikan Produk Kecantikan Kulit itu Terdaftar dalam BPOM

BPOM – Badan Pengawasan Obat dan Makanan – bertugas untuk mengeluarkan ijin atau nomor produk yang sudah diuji dan boleh dipasarkan.

Jika produk kecantikan, terutama untuk kulit kamu, tidak terdaftar di BPOM, lebih baik langsung abaikan. Carilah produk serum pemutih badan yang memang terdaftar di BPOM.

Untuk mengecek, kamu bisa lakukan secara online di Cek Produk BPOM.

Contohnya seperti produk kecantikan AYBE ini, sudah teruji dan lulus BPOM – bisa kamu cek sendiri loh.

4. Baca Review Produk

Salah satu cara kamu mendapatkan informasi yang lebih akurat adalah dengan membaca review pemakaian dari pengguna lain. Cek website ataupun akun sosial media mereka.

Seperti apa komentar yang ada terkait produk itu. Apakah komentarnya positif ataukah lebih banyak negatifnya?

Segera hindari produk kecantikan ataupun kesehatan yang memiliki banyak komentar negatif.

Kamu juga bisa baca review dari blogger ataupun instagramer terkait produk yang akan kamu beli. Cek pengalaman nyata mereka dalam menggunakan produk serum pemutih badan tersebut (pastikan mereka memang mencantumkan pengalaman nyata mereka ya… bukan review titipan).

Cek dan ricek sebelum membeli. Baca review produk kecantikan itu sebelum kamu beli.

5. Cari Teman

Bukan untuk diajak coba-coba menggunakan produk ini ya…

Untuk kulit kok coba-coba!

Slogan penting nih dalam memilih serum pemutih badan!

Namun, untuk rekomendasi mereka. Apa sih produk serum pemutih badan rekomendasi mereka.

Biasanya kan teman tidak pernah berbohong. Jadi kita bisalah pegang kata-kata mereka.

Intinya Sih… Cari Informasi Sebanyak Mungkin

Sebelum kamu memutuskan untuk membeli produk itu. Karena ini menyangkut kulit kamu loh. Sesuatu yang berharga.

Karena itulah, kamu harus lebih berhati-hati dalam membeli produk kecantikan yang berhubungan langsung dengan kulit kamu. Seperti serum pemutih kulit ini.

Jangan sampai kamu menyesali telah memutuskan untuk membeli produk serum pemutih badan setelahnya. Lebih baik mencegah daripada mengobati kan?